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足のむくみを指圧で改善

太もものマッサージで足のむくみ改善

太ももの指圧で足のむくみを改善

太ももに溜まった余分な水分などのむくみも、効果的にツボ押しを混ぜた指圧マッサージを行うことで、多くは改善されます。また、マッサージを行うときは、リンパ液の出口であるリンパ節を意識して行いましょう。リンパ節は足の付け根、膝の裏にあります。マッサージの最後に軽く何度か押すようにすると効果があります。

また、マッサージタイムは身体が温まっているお風呂上りに行うことが一番おすすめです。身体が温まり、血行が良くなっているのでより効果が期待できます。

■太ももリンパ刺激マッサージ
1.親指に強めに力を入れて太ももをつかみます。
2.ひざの内側から足の付け根の鼠蹊部に向かってさすりあげます。このとき、溜まった老廃物をリンパ節である鼠径部に流し込むイメージでマッサージを行います。
3.左右10回ずつ行います。
4.最後にリンパ節を刺激すると効果的です。足の付け根の鼠蹊部を軽く圧迫します。

太ももの肌の内側はデリケートですから、マッサージオイルやマッサージクリームを使うようにしましょう。マッサージ中の指の滑りもよくなります。また、時間に余裕があるときは太ももだけを集中して行うよりも足全体を対象にマッサージした方が効果的です。

■足全体むくみ取りマッサージ
1.足のリンパ節である足の付け根、ヒザ裏、足首を軽く指圧します。余計な水分や老廃物が排出されやすくなります。
2. 足先から太ももに向かって、足を両手で包み込み、手のひらでなで上げます。ゆっくりと、優しくなであげるようにすることがポイントです。リンパ液や血液は下から上に戻ろうとする流れがあり、この流れに沿ってマッサージの手を動かすことが大切なのです。
3. 膝から鼠径部の範囲はより丁寧になで上げます。
4.もう一度足の付け根、ヒザ裏、足首を軽く指圧します。